Exercícios físicos no calor: confira dicas para uma prática esportiva saudável e segura

A prática de exercícios físicos é altamente importante para uma saúde equilibrada e um estilo de vida mais saudável. No entanto, o calor pode ser um dos fatores que desanimam e preocupam diversos praticantes de atividades físicas. Em Uberaba, neste fim de semana, a temperatura atingiu os 41°C, segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (InMet), e a umidade relativa do ar caiu para 16%, longe dos 60% recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Pensando no bem-estar e na saúde dos associados, o Jockey Club Uberaba separou algumas dicas para a prática segura de exercícios físicos no calor.

Apesar de não haver um perigo iminente em praticar exercícios no calor, o professor de educação física Kennedy Dias explica que alguns cuidados extras devem ser tomados, principalmente com a hidratação. Afinal, no calor extremo, o corpo tende a perder mais líquido devido à sudorese.

“A hidratação neste momento é de extrema importância, para repor líquidos e sais minerais perdidos na transpiração. Dessa forma, o praticante evita a desidratação, que leva a cãibras e fadiga extrema”, explica.

Nestes momentos, é aconselhável evitar as atividades nos períodos mais quentes do dia, que acontecem entre 12h e 15h. Segundo Kennedy, se exercitar neste período aumenta o risco de desidratação e, consequentemente, dos reflexos que ela implica no corpo. “Algumas dicas para fugir desses problemas são tentar fazer o exercício pela manhã até às 12h e após as 17h, evitar a exposição direta ao sol, se alimentar corretamente com comidas leves antes da prática de exercícios, manter a hidratação em dia e utilizar roupas leves e frescas”, reforça Kennedy.

Entre alguns dos alimentos que podem auxiliar na hidratação estão frutas como melancia, melão, abobrinha, alface, brócolis, tomate e pepino. Além disso, este é o momento perfeito para consumir aquele pote de açaí gelado, que irá repor as energias e refrescar.

Ainda, de acordo com a coordenadora do departamento de esportes, Andrezza Pires, caso o praticante sinta algum mal-estar, a atividade física deve ser interrompida imediatamente. Algumas situações que devem chamar a atenção do esportista são: sede intensa, hipertermia, cansaço intenso, taquicardia, fraqueza, tontura, pele úmida e fria, queda de pressão e falta de ar.

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      CANELADAS

     Dois amigos conversam sobre futebol e:

--- Makarrão, sabe que o problema de Coritiba e América é corda.

--- Corda como assim Karrapixo?

--- Um está na corda bamba e outro com a corda no pescoço.

      Coisas de zoológico:

Um visitante reparou que um dos guardas soluçava baixinho num canto e perguntou o motivo e foi informado que o elefante tinha morrido e perguntou:

--- O guarda gostava muito dele?

--- Não. É porque ele foi escalado para enterrá-lo    

      E aconteceu com um amigo do Karrapixo, que nunca tinha ouvido falar o que era cachorro-quente, quando comprou um, e viu uma salsicha no meio do pão, falou, encabulado para o vendedor:

--- O senhor não podia botar no pão um outro pedaço do cachorro?

        Em pesquisa concluída pelo mestre Karrapixo diz que, o que mais ofende um árbitro é chamá-lo de bandeirinha...         

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BOLA DE MEIA
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    Parabéns para o SESI Franca Basquetebol Clube, que foi campeão mundial. O título aconteceu no final da semana passada em Singapura. Título como este pesa na balança e tem mesmo que comemorar muito e enaltecer a todos participantes

    Abrindo as semifinais da Sul Americana, Corinthians e Fortaleza ficaram no empate em um gol. A partida foi na Arena Neo Química. O jogo da volta é na próxima terça-feira no Castelão. Ontem LDU Quito recebeu o Defensa Y Justicia. Bicho pegou.  

      A noite de ontem ficou por conta do jogo prometido entre Fluminense recebendo o Internacional no Maracanã. O Fluminense é um time bem composto, o Internacional sempre buscando o ataque, então a expectativa de um equilíbrio emocionante.

      Hoje é dia do Palmeiras de Abel Ferreira jogar contra o Boca Junior na Argentina. O Verdão está atravessando boa fase e pode trazer uma vitória, mesmo porque o Boca Junior não atravessa boa fase. Nessa eu acho que vai dar Palmeiras. É acreditar.

      Sampaoli é bobo ou está fingindo de bobo. Os jogadores não olham na cara dele, não treinam com ele, mas o cara insiste na humilhação. Pede a direção do clube para fazer um acordo e se manda. Que fase difícil vivida no futebol. Sampaoli, se manda!     

      Ontem noite, o Araxá, mesmo jogando no “Fausto Alvim”, teve dificuldades diante do Paracatu, que por sinal, quebrou a invencibilidade do Ganso. Aliás, daqui pra frente, tudo vai ser diferente, quem bobear, vai dançar. Só Pirapora que não.

      Depois de acertar com Pedro Enzo para jogar no ataque do Elefante, a diretoria trouxe mais um reforço para a sua artilharia; trata-se Kaio Bala, que por sinal vestiu a camisa do alvinegro ano passado. De qualquer forma é mais opção para Rafinha.  

      A proposta do empresário que foi colocado a mesa para adquirir a SAF do Uberaba Sport Club está nas mãos do presidente Djair Barranco Batista e vai a Assembleia onde o Conselho deliberativo e os sócios devem aprovar. O Zebu tem que sair do buraco.  

       O bicho vai pegar na penúltima rodada do Amador. No Grupo “A”, cinco clubes lutam para não cair. A maior dificuldade é da Baixa. No Grupo “B”, seis clubes estão passando apertado e segurando na beirada do barranco. A pior situação é do Aliança.  

        Hoje é dia de revanche e o palco é o Uberabão. Nacional de Rafinha Borges espera devolver aqueles 2 a 1 do “Rubinger de Queiroz”. A partida desta tarde começa às 16h. O técnico pode até mexer no ataque e começar com Kaio Bala e Pedro Enzo. Na verdade, o Nacional precisa de vencer a partida, ou aumentar a dificuldade. TRAVA.   

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