Fraqueza dos ossos tem relação com a fraqueza muscular?

Na última semana, falamos sobre a somatopausa, uma queda no hormônio do crescimento (GH), que se inicia na faixa dos 30 a 40 anos. Esta redução hormonal pode acarretar em várias alterações no organismo, entre elas o enfraquecimento muscular, com a perda de massa magra. Além de ser uma consequência da somatopausa, a fraqueza dos músculos é um processo natural do organismo humano, por volta dos 40 anos de idade. A alteração fisiológica é chamada de sarcopenia e se refere à perda da massa muscular, que pode acompanhar a osteopenia e a osteosporose. Para quem ainda não sabe, a força dos ossos está diretamente relacionada à força dos músculos. Isto porque a musculatura promove a tração entre um osso e outro e é através dos microimpactos durante o dia que os ossos se tornam mais fortes. Por isso, quem quer evitar a osteosporose, por exemplo, não deve se limitar a ingerir muito cálcio. É muito importante, também, cuidar dos músculos. Para começar, é fundamental a realização de exercícios físicos, mais especificamente uma combinação de exercícios aeróbicos com a musculação. Desta junção, temos, hoje, uma modalidade chamada de treinamento funcional, que agrega exercícios de resistência muscular, exercícios aeróbicos, saltos, deslocamentos laterais e treinamento de equilíbrio. Existem, também, outras alternativas que são eficientes, como a hidroginástica (indicada para quem sofre de artrose) e o pilates. Pronto. Com a musculatura bem cuidada, passamos ao segundo pass cuidar do fortalecimento dos ossos. Além de ingerir alimentos ricos em cálcio, outra dica importantíssima é tomar o sol da manhã, que estimula a fixação de cálcio nos ossos. Por fim, uma alimentação adequada e uma boa noite de sono são fundamentais, pois ajudam na produção do GH e, consequentemente, favorecem também o fortalecimento da musculatura. Nosso objetivo, como médicos ortopedistas e esportivos, é trabalhar com a prevenção. Por isso, queremos e continuaremos a incentivar medidas que busquem melhorar a qualidade de vida e que promovam saúde e bem-estar! Até a próxima semana, com mais dicas e discussões!