Tomar banho quente pouco antes de dormir melhora o sono, diz estudo

Pesquisa realizada por engenheiros biomédicos da Universidade do Texas (UT), nos Estados Unidos, aponta que tomar banho quente (entre 40 e 42 graus Celsius) de uma a duas horas antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono – além de fazer você dormir mais rápido.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram milhares de relatórios sobre o aquecimento corporal com água.

Para entender como o corpo reage à água quente, os pesquisadores se juntaram a cientistas do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston e da Universidade do Sul da Califórnia (USC). Eles revisaram, no total, 5.322 estudos em busca de dados sobre eficiência, qualidade e latência (tempo total para dormir) do sono.

Na análise, constataram que um banho com a água entre 40 e 42 graus Celsius é ótimo para pegar no sono. Melhor ainda se a chuveirada acontecer de uma a duas horas antes de ir para a cama. Os cientistas perceberam que quem tem esse hábito leva, em média, dez minutos a menos para adormecer.

O sono e a temperatura central do corpo são regulados pelo relógio circadiano, que é regido pelo hipotálamo, no cérebro. Os estudos analisados apontam que a temperatura corporal aumenta de 2 a 3 graus entre o fim da tarde e o início da noite. Antes de dormir, ela cai entre 0,5 e 1 grau. Durante o descanso noturno, diminui mais ainda, principalmente no meio e no fim do sono. Perto da hora de acordar, o corpo volta a esquentar – é como sinal biológico para você despertar.

Os experts notaram que tomar um banho quente 90 minutos antes de dormir ajuda o corpo a resfriar mais rápido na hora de se deitar – o que não acontece quando você entra no chuveiro logo antes de pegar no sono.

A sensação pode até ser de relaxamento, mas, pelo visto, essa não é a percepção do seu organismo.

*Com informações revista Galileu