Como a produção reduzida do hormônio Melatonina no idoso, quase todos dormem mal. Não dormindo bem, acumula-se no organismo o hormônio Cortisona, causador do mau humor. Esse acumulado varia de indivíduo para indivíduo, a razão que leva algum idoso a ser mais ranzinza que outros. Depois de uma noite mal dormida, quem de nós já não se percebeu aquietado, algo nervoso, com um humor pouco costumeiro? É a verdade do hormônio Cortisona. Pesquisas tem noticiado que aquele que trabalha a semana toda e, na sexta-feira e no sábado permanece até altas horas acordado porque pode se levantar mais tarde no dia seguinte, estará alterando o seu Relógio Biológico. Para a sua surpresa, na segunda-feira, se sentirá tão cansado como se não tivesse dormido na sexta, no sábado e no domingo. Estudado fisiologicamente, o sono é dividido em 5fases não sendo necessário descreve-las—apenas a 5º fase, quando o cérebro realiza uma faxina na memória, fixando algumas informações e descartando outras. Se estiver sonhando e for acordado em meio dessa fase, não recordará muito do sonho. Não saberá conectar o seu sentido. É aquele sonho sem nexo como se tem por costume dizer. Acordando-se depois de haver dormido sete ou oito horas, dentro da exigência do tempo de seu “Relógio Biológico”, levante-se porque será inútil tentar dormir mais. Tem-se sugerido para um bom sono, a prática de exercícios tais como; natação, bicicleta, caminhadas, dança e outros semelhantes. Nunca os estafantes. De modo genérico, condenam o café, chá, chocolate e outros ricos em cafeína. Seus efeitos continuam por até seis horas depois de ingeridos. O guaraná por ser energético, tem citação contrária antes do dormir. O cigarro por conter a nicotina, é o mais estimulante que todos. O leite quente pode favorecer um sono tranquilo. Alertam que o sono aparentemente gostoso e profundo causado pelo álcool, não é verdadeiro. Ao contrário, um sono agitado de um organismo lutando em busca de seu equilíbrio hídrico. O ressecamento intestinal ocasionado pelo álcool, causa certa avidez pela água—dai, o provérbi “Quem dorme na Pipa, amanhece na Bica”. Dormir é um momento exigente. O colchão, o travesseiro, o ambiente, barulho, luminosidade, temperatura, todos somam sentido. Sugerem: (1º)- Nunca dormir em posição de pernas encurvadas em que os joelhos quase tocam o rosto. (2º)- Aceitável na posição de barriga para cima, se o travesseiro mantiver a cabeça no mesmo sentido retilíneo da coluna cervical. Melhora se colocar um travesseiro debaixo dos joelhos. Há objeções quanto a essa posição, exaltando que além do peso das vísceras recair sobre a coluna, favorece a respiração bucal que não aquece o ar como acontece com a nasal que é aquecido pelas glândulas Pituitárias. (3º)- Nunca de barriga para baixo—pior ainda, se colocar os braços debaixo do travesseiro. (4º)- Aceitável a posição de lado, se o travesseiro tiver altura que mantenha a cabeça na linha reta da coluna vertebral. (5º)- Ótimo, se colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos, corrigindo possível desvio da coluna que a posição ocasiona. (6º)- Mudar-se constantemente nas posições no dormir. (7º), Virar o travesseiro de quando em vez. (8º)- Não se deitar com o estômago demasiadamente cheio ou vazio. (9º) Deitar-se sempre no mesmo horário com ou sem sono.
Extraído de algumas revistas e leituras diversas.
Pode-se voltar com outras informações porque, o espaço de cada vez, não permite.
(*) Odontólogo; ex-professor universitário
