Alimentação pode amenizar os sintomas da depressão

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Nutricionista Verônica Cristina dá dicas de alimentos que contribuem para amenizar sintomas da depressão

A depressão é uma doença que atinge 11 milhões de brasileiros, segundo o Ministério da Saúde, e é tema da campanha do Dia Mundial da Saúde deste ano, celebrado no mês de abril.

Mas o que muita gente não sabe é que é possível combater os sintomas da depressão através dos alimentos. “Uma alimentação saudável pode interferir em nosso estado emocional. Quem sofre com essa doença precisa ser acompanhado por um psicólogo ou psiquiatra, mas incluir alguns alimentos específicos auxiliam no tratamento e contribuem para que a pessoa se sinta melhor”, explica a nutricionista Verônica Cristina.

Segundo a profissional, leite e iogurte desnatados, por exemplo, são excelentes fontes de cálcio, regulam os impulsos nervosos e ajudam no controle da pressão arterial. “Já a banana, por ser rica em triptofano, auxilia na produção de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo bom humor. Além disso, essa fruta é rica em potássio, magnésio e vitamina B6”, complementa a nutricionista.

Os carboidratos complexos também melhoram a depressão, por isso, Verônica aconselha a fugir de dietas radicais nas quais esses alimentos são excluídos. “Outra sugestão é a ingestão de vitamina do complexo B, que está associada à menor prevalência de sintomas depressivos, portanto, consuma folhas verdes escuras diariamente”.

A castanha-do-pará é outro importante aliado por ser rica em selênio, um antioxidante que auxilia na redução do estresse. “Além dos alimentos, a prática regular de atividades físicas ajudam a amenizar os sintomas da depressão, pois os exercícios provocam mudanças e adaptações orgânicas e, assim, o paciente consegue encontrar prazer e melhorar seu estado de humor. Vale lembrar, porém, que essas ações só surtem efeitos com o devido acompanhamento psicológico”, conclui Verônica.