Conheça os benefícios do magnésio, o mineral associado a uma noite de sono reparadora

O magnésio desempenha um papel essencial no organismo e, em particular, está envolvido em numerosos processos bioquímicos e reações enzimáticas intracelulares. É essencial para a função muscular e nervosa, a regulação da pressão arterial e o bom funcionamento do sistema imunológico. A deficiência deste mineral pode resultar em efeitos adversos à saúde, inclusive interromper o ciclo do sono, levando a problemas de insônia e dificuldade em adormecer.

Alguns estudos científicos mostram que os suplementos de magnésio têm sido associados a vários benefícios, como alívio da constipação, redução da pressão arterial e melhor recuperação muscular. Mas os pesquisadores também têm se interessado pelos efeitos do magnésio no sono, pela sua atuação no relaxamento muscular. A sua principal propriedade é a ação calmante, que ajuda a combater o estresse e regula o sono.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral encontrado no corpo humano em grandes quantidades. Particularmente presente nos ossos, músculos e sistema nervoso, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas. Com efeito, representa 4% do peso corporal, com necessidades superiores a 100mg/dia.

Como e por que o magnésio pode promover um sono reparador?

O magnésio promove o relaxamento do seu corpo

Seu corpo e cérebro precisam estar relaxados para ajudá-lo a adormecer. De fato, o magnésio estimula o relaxamento do corpo, pois ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por restaurar a tranquilidade.

Mantém níveis adequados de GABA

O magnésio desempenha um papel importante na obtenção de um sono profundo e reparador, mantendo níveis adequados de GABA, um neurotransmissor que reduz a atividade dos neurônios e promove o sono. O magnésio se liga aos receptores GABA e ajuda a relaxar o sistema nervoso.

Este mineral é capaz de relaxar os músculos, acalmar o sistema nervoso e, portanto, promover o sono.

A falta de magnésio pode atrapalhar o sono de qualidade

Estudos mostram que uma deficiência de magnésio está associada a níveis mais altos de estresse, ansiedade e dificuldade para relaxar. Esses sintomas prejudicam uma boa noite de sono. A insônia é um sintoma comum de deficiência de magnésio. Pessoas com baixos níveis deste mineral geralmente têm sono perturbado e acordam várias vezes durante a noite.

A manutenção de níveis saudáveis ​​de magnésio geralmente leva a um sono mais profundo e de melhor qualidade. Pesquisas sugerem que suplementos dietéticos de magnésio podem melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que dormem mal.

Ansiedade e estresse afetam o sono

Ansiedade e estresse são conhecidos por atrapalhar o sono. No entanto, vários estudos mostram que o magnésio também pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Uma das razões pelas quais o magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade é que ele pode melhorar a função cerebral.

Pesquisadores acreditam que o magnésio afeta uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que ajuda a regular as glândulas pituitária e adrenal. Essas glândulas são responsáveis ​​pela secreção de hormônios do estresse. Se você acha que sua falta de sono é causada por estresse ou ansiedade, uma suplementação de magnésio pode ajudá-lo.

Uma síntese das virtudes do magnésio

Como o magnésio contribui para o relaxamento muscular e previne cãibras, ele é muito interessante para atletas;

Transmissão nervosa e relaxamento muscular após a contração: regula a frequência cardíaca e a pressão arterial;

Assegura um bom equilíbrio do sistema nervoso (humor, estresse, sono, etc.), atuando na produção de numerosos neurotransmissores;

Contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico;

É essencial para o crescimento ósseo (necessário para a formação dos ossos e dentes);

Ajuda a reduzir os distúrbios da TPM (transtornos pré-menstruais);

Assegura a produção de energia e ajuda a combater a fadiga (astenia);

Ajuda a regular a temperatura corporal;

Tem um papel fundamental na eliminação de metais pesados ​​no fígado;

Regula o equilíbrio ácido-base;

Previne a formação de cálculos renais;

É necessário para o metabolismo de carboidratos e aminoácidos.

Sintomas de deficiência de magnésio

O magnésio é encontrado em uma ampla variedade de alimentos, mas apenas 30 a 40% do mineral consumido de fontes alimentares é adequadamente absorvido e utilizado pelo organismo.

A deficiência de magnésio também pode resultar do uso de certos medicamentos ou algumas condições de saúde, incluindo distúrbios gastrointestinais e diabetes, dieta pouco saudável, tabagismo ou baixos níveis de vitamina D.

Os sintomas de deficiência de magnésio incluem:

Cansaço

Ansiedade

Perda do apetite

Náuseas

Cãibras musculares

Dormência

Transtornos de humor

Hipertensão

Constipação

Distúrbios do ritmo cardíaco

Estudos científicos estabeleceram também uma ligação entre a deficiência de magnésio e certas doenças, como Alzheimer, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

Como consumir magnésio diariamente?

É através de uma alimentação saudável e variada que você melhor poderá beneficiar de uma ingestão nutritiva de magnésio. No entanto, você pode precisar de um aliado de bem-estar. Pode ser benéfico escolher um suplemento dietético de qualidade, seja na forma de cápsulas ou comprimidos.

É essencial enfatizar a importância de obter magnésio adequado de fontes alimentares. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes, banana, sementes e legumes. Grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa, podem ser uma excelente fonte de magnésio. O chocolate amargo também é uma verdadeira mina de ouro para quem busca absorver o mineral através da alimentação.

É importante mencionar que tomar um suplemento de magnésio à noite pode ser benéfico para algumas pessoas. Alguns estudos sugerem que o magnésio antes de dormir pode promover relaxamento muscular, melhorar a qualidade do sono e ajudar a aliviar o estresse.

Também vale a pena enfatizar a importância da ingestão regular de suplementos de magnésio para obter os melhores resultados. O magnésio é um mineral que se acumula gradativamente no corpo, por isso manter a ingestão regular é essencial para obter níveis adequados. Recomenda-se que você siga o conselho do seu profissional de saúde em relação à dosagem e tempo de uso da suplementação.