Especialistas reforçam importância de descansar e manter rotina equilibrada antes da prova

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que será aplicado nos dias 9 e 16 de novembro, muitos candidatos se perguntam o que fazer nos dias que antecedem as provas. Para especialistas, o segredo está em desacelerar, cuidar da mente e do corpo e evitar mudanças bruscas na rotina. “Nessa fase, o que mais afeta os candidatos é a saúde mental. As estratégias de controle da ansiedade são fundamentais: meditação, lazer e evitar mudanças bruscas na rotina”, ressalta o médico hospitalista da clínica médica do Hospital Orizonti, Rafael Ageu.

De acordo com Ageu, planejar-se com antecedência ajuda a controlar o nervosismo. “Outra forma de controlar a ansiedade é se organizar com antecedência: separar o material, revisar os documentos, planejar o transporte e deixar tudo pronto dois dias antes. Isso dá uma sensação de controle e reduz o nervosismo”, explica.

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O médico reforça que o excesso de estudo de última hora é prejudicial. “A principal dica é não exagerar nos estudos de última hora. Ficar revisando freneticamente dois dias antes (do exame) só aumenta a ansiedade e deixa a mente cansada. Confie na preparação feita ao longo do ano e reserve o dia anterior para relaxar, ficar com a família e amigos”, aconselha.

A orientação é compartilhada pelo professor de geografia da Rede Chromos, Luiz Fernando Leão, que destaca a importância de desacelerar na reta final. “A ansiedade é normal, mas o ideal é desacelerar. Para amenizar, sugerimos que o candidato continue se preparando do jeito que já está acostumado, porque isso traz tranquilidade. No dia anterior à prova, é interessante dar um passeio, ir ao shopping, tomar um sorvete ou fazer algo que ajude a relaxar e esquecer um pouco da prova”, disse.

Segundo Luiz, até a véspera é possível manter o ritmo de estudos — mas com equilíbrio. “Até sexta-feira, ele (inscrito) deve manter o ritmo de estudo normal, mas, no dia anterior, priorizar descanso e lazer”, orienta. De acordo com o professor, durante a prova, as pausas ajudam na concentração. “O Enem é uma prova longa e cansativa. Durante a prova, é importante fazer pequenas pausas: beber água, ir ao banheiro, levantar-se, esticar o corpo e até passar água no rosto. Isso ajuda a recuperar o foco e o ritmo, garantindo que o estudante volte para a prova com energia e concentração renovadas”, aconselha o professor.

Alimentação e sono: nada de mudanças radicais

Para o médico, a alimentação é fundamental, mas os dias que antecedem o Enem não são o momento para tentar nada novo. “É muito comum o pessoal inventar dietas malucas e acabar passando mal na hora da prova. O ideal é manter uma alimentação saudável, com verduras, frutas, proteínas e carboidratos, sem exageros e sem tentar nada muito diferente do que já está acostumado. Antes da prova, não é hora de fazer bizarrices — e, claro, não é o momento de comer uma feijoada”, brinca.

O especialista também alerta para a importância do sono. “É importante manter a higiene do sono: evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, não tirar cochilos à tarde e tentar se manter ativo durante o dia para conseguir descansar bem à noite”, orienta.

Para Rafael Ageu, a principal lição é lembrar que o Enem não define quem o estudante é. “O Enem é uma prova importante, mas é só uma prova. A gente é muito mais do que um resultado. O importante é fazer o melhor possível, e isso já é o suficiente”, conclui o médico.

Fonte: O Tempo.