Exercício físico pela manhã pode ajudar a perder peso, mas especialistas alertam para outros fatores

Para quem busca perder peso, ir além de apenas se exercitar é essencial: é preciso equilibrar dieta, sono e contar com o acompanhamento de profissionais. Uma pesquisa recente, publicada em setembro na revista The Obesity Society, destaca ainda outro fator a ser considerado: o horário da atividade física. O estudo sugere que treinar pela manhã, entre 7h e 9h, pode ser mais eficiente para aqueles que buscam a perda de peso.

O levantamento se baseia em dados de mais de 5,2 mil pessoas, dividindo-as entre aqueles que se exercitavam pela manhã, à tarde e à noite. Os resultados mostraram que os participantes que praticaram atividades físicas moderadas a intensas no período da manhã apresentaram menores índices de massa corporal (IMC), indicador relevante no monitoramento do ganho e perda de peso.

Contudo, como ressalta Zair Cândido, coordenador técnico da UPX Sports e do curso de educação física da Universidade Positivo (UP), a questão está longe de ser simples. "O estudo mostra que, além de exercitar-se pela manhã, essas pessoas também apresentavam uma menor ingestão calórica proporcional ao peso. O resultado é fruto da combinação de vários fatores, não de uma 'mágica matutina'", explica.

Para Cândido, ainda não é possível determinar um "horário ideal" de forma universal, já que a melhor hora do dia para treinar pode depender do ciclo circadiano de cada indivíduo. “O ciclo circadiano regula o organismo ao longo do dia e da noite, influenciando aspectos como a atividade hormonal e o ritmo das proteínas. É claro que qualquer horário pode ser viável, mas afirmar que o treino matinal é o melhor não se aplica a todos, pois cada pessoa tem um cronotipo único”, aponta o especialista.

A importância do ciclo circadiano e do acompanhamento

O ciclo circadiano, conhecido como "relógio biológico", regula as funções do organismo em ciclos de 24 horas, permitindo que o corpo se adapte ao ritmo de dia e noite. Esse ciclo não só determina a qualidade do sono e do apetite, como também influencia o desempenho físico e o horário ideal para exercícios. 

Para aqueles que desejam adotar a prática matinal, a dica é aproveitar a energia extra que o exercício traz para iniciar o dia. “A prática de atividades pela manhã libera substâncias no organismo que promovem bem-estar e disposição, o que pode motivar o desempenho ao longo do dia”, explica Cândido.

Além disso, a orientação de profissionais qualificados é fundamental. Cândido destaca a importância de passar por uma avaliação física antes de começar. "Esse cuidado evita desrespeitar os limites do corpo e garante que a prática seja feita com segurança", afirma. Um bom aquecimento e alongamento são também passos fundamentais para preparar o corpo e evitar lesões.

E o papel do educador físico é indispensável: "Ele entende as interações entre os músculos, articulações e ossos, garantindo que o exercício seja seguro e eficaz. A atividade física não é apenas movimento; é ciência aplicada, e somente o profissional tem a formação necessária para orientar com segurança.”

Embora o estudo traga insights valiosos, o caminho para o emagrecimento não se resume ao horário do treino, mas à combinação de fatores personalizados para cada pessoa.