Personal dá dicas sobre os tipos de alongamentos

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Existem alguns tipos de alongamento e os praticantes de atividades devem levar em conta suas limitações e o exercício que irão realizar

O personal trainer Danilo Lucas destacou os tipos de alongamento. Ele alerta que os praticantes de atividades físicas, quando forem se alongar, devem levar em conta suas próprias limitações físicas e o tipo de exercício que irão realizar para que pratiquem o alongamento mais adequado.

Um dos tipos de alongamento é o estático, que consiste em alongar em repouso, até o limite do que é confortável. Alonga-se o músculo até determinada posição e a mantém durante 10 a 30 segundos.

Há também o alongamento dinâmico, recomendado no início do treino, de acordo com o grupamento muscular que será trabalhado no dia. Trata-se da prática de determinado exercício com uma carga menor e muitas repetições, para aquecer o músculo.

O ativo é um tipo de alongamento estático que consiste em alongar usando o músculo antagonista em assistência externa.

Já o passivo é um alongamento estático no qual uma força externa, seja por algum companheiro, personal ou faixa elástica, atua sobre o membro a ser alongado.

O balístico utiliza o movimento do balanço de um segmento do corpo para forçar os limites dos músculos além de sua amplitude normal. É realizado de forma rápida e com saltos.

E a facilitação neuromuscular proprioceptiva consiste basicamente em um processo sequencial, iniciado por um alongamento passivo estático, seguido de uma contração isométrica do músculo, que é mantido alongado. Depois, aplica-se outro alongamento assistido, de maior amplitude que o primeiro.

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