Pressão 12 por 8: saiba quais são as medidas indicadas para quem tem pré-hipertensão

Antes considerada dentro dos limites normais, a pressão arterial de 12 por 8 foi reclassificada como pré-hipertensão. A atualização faz parte da nova Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial divulgada nesta quinta-feira (18/9), durante o 80º Congresso Brasileiro de Cardiologia. 

Segundo o documento, a recomendação para casos de pré-hipertensão é que sejam adotadas medidas não medicamentosas (MNM), incluindo não fumar, alimentação saudável, controle de peso, prática regular de exercícios, redução do consumo de álcool e técnicas de gerenciamento do estresse. 

Abaixo, explicamos melhor o que o documento diz sobre as principais medidas

Perda de peso e prática de atividade física

Na Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial, os especialistas destacam que a hipertensão está fortemente relacionada ao sobrepeso e à obesidade, pontuando que 60 a 77% dos obesos apresentam a condição. Portanto, controlar o peso corporal é uma medida importante tanto para pacientes pré-hipertensos quanto para pacientes com hipertensão. 

"Mesmo sem alcançar o peso corporal desejável, a perda de peso reduz a pressão arterial e o risco cardiovascular proporcionalmente à duração da perda de peso", diz o documento. O controle do peso depende da "adoção de hábitos saudáveis, complementados por condutas medicamentosas e cirúrgicas, quando necessárias".

O documento também destaca os benefícios da atividade física regular. "A prática de atividade física [...] reduz em até 19% a incidência de hipertensão arterial e, nos pacientes com hipertensão, diminui em cerca de 30% o risco de mortalidade", informa a diretriz.

Ainda, conforme o documento, os benefícios são vistos tanto em treinamentos aeróbicos quanto em exercícios de resistência. 

Mudanças na alimentação

Para o controle da pressão arterial, os especialistas recomendam o padrão alimentar DASH ("Dietary Approaches to Stop Hypertension"), que prioriza frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura, cereais integrais, carnes magras e frutas oleaginosas. Essa dieta restringe gorduras saturadas, carnes gordurosas, grãos refinados e açúcar.

O documento também faz recomendações em relação à redução do consumo de sódio, de álcool e aumento do consumo de potássio. “Boas fontes de potássio incluem frutas, verduras, hortaliças, oleaginosas, leguminosas e laticínios pobres em gordura”, orientam os especialistas.

Controle do estresse 

Os especialistas também alertam que o “estresse mental está associado a um risco aumentado de hipertensão e possui maior incidência em pacientes com hipertensão do que em normotensos”. Por isso, eles recomendam práticas como a meditação e a respiração guiada. 

Fonte: O Tempo.