A chave para o sucesso está na intensidade certa de treinamento

Concentre-se em ter certeza de realmente estar se esforçando ao máximo durante aquelas duas ou três sessões semanais, ao invés de aumentar a frequência. A intensidade é a CHAVE para colher todos os benefícios que o treinamento de intervalos pode oferecer. Para realizá-lo corretamente, você tem que aumentar a sua frequência cardíaca ao seu limiar anaeróbico, sendo que para fazer isso terá que dar tudo de si naqueles intervalos de 20 a 30 segundos.

Aqui está um resumo de uma típica rotina de intervalos feitos em máquina elíptica:

• Aqueça-se por três minutos;

• Exercite-se ao máximo por 30 segundos. Você deve estar ofegante e se sentir como não podendo mais continuar nem por mais alguns segundos. É melhor usar uma resistência mais baixa e mais repetições para aumentar a sua frequência cardíaca;

• Recupere-se por 90 segundos, ainda mexendo-se, mas em um ritmo mais lento e com resistência menor;

• Repita o exercício de alta intensidade e a recuperação por mais sete vezes.

Quando você está iniciando, dependendo do seu nível de condicionamento, você talvez seja capaz de fazer duas ou três repetições de intervalos de alta intensidade. Na medida em que você ficar mais em forma, adicione mais e mais repetições até chegar a oito repetições durante a sua sessão de 20 minutos.