Ajuste o sono com o fim do horário de verão brasileiro

O horário de verão terminou à meia-noite deste sábado, dia 16. Atrasamos os relógios em uma hora e, mesmo que esta ação signifique o retorno a velhos hábitos, a mudança nos costumes diários pode trazer dificuldades no sono e na vida de pessoas por vários dias e até semanas, mas nada que seguir algumas recomendações não resolva. Entre os sintomas que podem surgir nesta época estão irritabilidade, alterações de memória, fraqueza muscular, dores de cabeça, mau humor, alteração do apetite e diminuição na capacidade de concentração, mas distúrbios como ansiedade, depressão, síndrome das pernas inquietas também podem ser sinais de sono atrasado.

A mudança, que nada mais é do que a volta ao horário antigo, ao qual o organismo está mais condicionado, requer uma adaptação que pode ser difícil para algumas pessoas, mas não é impossível. A consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi, explica que o conflito entre o horário do relógio e o horário biológico é o que causa os problemas citados. “Se estamos acostumado a dormir às 23h no horário de verão, no horário normal começaremos a sentir sono por volta das 22h, já que o relógio será retrocedido em 1 hora. Porém, o primeiro passo para manter o sono em dia é respeitar os horários do relógio, ou seja, tentar ao máximo seguir a rotina. Se você costuma dormir às 23h, então tente fazer o mesmo depois da mudança de horário, por mais que sinta sono mais cedo. Manter uma regularidade faz com que o seu relógio biológico entenda e se adapte mais facilmente ao nosso horário. Quando dormimos, há alterações psicológicas e hormonais que dependem da regularidade do sono”, explica.

No entanto, crianças e idosos são as principais vítimas dos distúrbios do sono, já que geralmente têm o horário mais rígido e sentem mais dificuldade em se readaptarem. A especialista ainda dá algumas dicas simples que podem ajudar a manter o sono em ordem e evitar que a saúde seja comprometida. “Escolha um ambiente com temperatura agradável, silencioso e escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal, causando a sensação de cansaço pela manhã. Fique atento quanto à luminosidade. Dê preferência a caminhadas ao ar livre no final da tarde para se expor à última luminosidade do dia. Isso ajudará a atrasar o horário de início da sonolência no começo da noite. Escolha o travesseiro mais adequado ao seu biótipo e postura ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhadas”, frisa.