As restrições a cada tipo de atividade física vão depender do tipo físico

A partir dos 50 anos, o ideal é praticar atividades em grupo

As restrições a cada tipo de atividade física vão depender do tipo físico de cada indivíduo, levando-se em consideração a prática e doenças que ele possui. Isso exige um acompanhamento nutricional especial e, dependendo do objetivo, como perda de peso, ganho de massa muscular ou resistência, controle da pressão arterial ou melhora respiratória, o exercício é traçado de acordo com as particularidades. Quando há predisposição a doenças, a avaliação deve ser feita a cada 3 meses, e durante tratamentos, é semanal.

Nas mulheres, a faixa etária de 45 a 58 anos é marcada pela menopausa. A prática de exercícios nessa fase afasta apatia, insônia e dor de cabeça, como também diminui a incidência de diabetes, câncer e problemas cardíacos. O mais indicado são exercícios de fortalecimento, caminhada ou musculação. O exercício estimula a renovação dos ossos e previne osteoporose. “Pensava-se que idosos não podiam fazer exercícios com carga. Hoje o exercício para pessoa que já tem perda de massa óssea ameniza ou reverte o quadro de osteoporose e artrose”, afirma

Dernival Bertoncello.

A partir dos 50 anos, o ideal é praticar atividades em grupo. “O idoso pode fazer novos amigos ao mesmo tempo em que faz exercícios.

É bom para o corpo e a mente”, completa. As atividades mais recomendadas são natação e hidroginástica. A água reduz o impacto sobre ossos e articulações. Corrida, bicicleta e natação desenvolvem a resistência cardiorrespiratória quando feitos 3 vezes por semana, de

50 minutos a uma hora, regularmente. “O indivíduo deve fazer algo que gosta e não por obrigação”, destaca. Escolha o melhor horário, como de manhã ou no fim de tarde. Para evitar o calor, tome água antes, durante e depois, e faça acompanhamento regular. (TM)