Consumo de peixes é adequado para o ano todo

A abstinência de carne durante a Semana Santa é comum, diferentemente das demais épocas do ano. Neste período, muitas pessoas adotam algum tipo de restrição alimentar. Algumas fazem jejum, outras abandonam a carne vermelha e comem somente peixes. O costume é que a carne vermelha seja substituída por carnes brancas e ovos durante a Quaresma, como uma forma de jejum. Especialistas declaram, porém, que o hábito deveria ser seguido mais vezes ao longo de todo o ano, e não apenas nesse período.

A nutricionista Kézia Mendes orienta que o ideal é equilibrar a alimentação, aproveitando os nutrientes que esses alimentos contêm e conciliar com o consumo de frutas e verduras naturais. “As carnes brancas contêm menos gordura. O peixe, em especial, possui Ômega 3, um nutriente que auxilia o sistema imunológico, ajuda a regular os níveis de colesterol e são poderosos protetores do coração. A opção de comer peixes é muito saudável e deveria fazer parte da alimentação em todas as semanas do ano”, destaca. Já a carne vermelha possui o ferro heme, melhor absorvido pelo organismo. “Para compensar essa mudança no cardápio por pelo menos três vezes por semana, a soja, o feijão e outras fontes vegetais de ferro podem ser incorporados na alimentação, juntamente com uma fonte de vitamina C, que melhoram a absorção da substância”, completa.

Independente da motivação, a nutricionista destaca que o jejum, estado em que o indivíduo não ingere alimentos durante o tempo mínimo de 6 horas, e principalmente o jejum prolongado, caracterizado pela falta de ingestão de alimentos durante um período superior a 72 horas, são prejudiciais à saúde. “Porque o organismo é dependente de quantidades constantes de glicose, não sendo a quantia de carboidrato armazenada o suficiente para manter o nível de glicose no corpo. O equilíbrio constante da alimentação contempla a variedade com moderação e a flexibilidade para poder participar da vida social sem prejudicar a saúde. No entanto, as refeições devem ser realizadas em horários regulares, diariamente, acompanhada da prática de atividades físicas e adequada ingestão de água”, esclarece a nutricionista Kézia Mendes.