Dia Mundial Sem Tabaco tenta mobilizar fumantes contra vício

Hoje, 31 de maio, é celebrado o Dia Mundial Sem Tabaco. A data visa a lembrar a importância de práticas antitabagismo, mas parar de fumar nem sempre é uma tarefa fácil. Tanto que o mau hábito do cigarro acomete nada menos que 25 milhões de brasileiros. Segundo dados do Ministério da Saúde, 200 mil pessoas morrem por ano no Brasil em decorrência do hábito de fumar. Além disso, pesquisas demonstram que o tabagismo está diretamente ligado a 75% dos casos de bronquite crônica e enfisema pulmonar, a 80% dos casos de câncer do pulmão e é responsável por 25% dos casos de infarto do miocárdio.

Vale lembrar, ainda, que os fumantes têm o dobro do risco de contrair infecções respiratórias bacterianas e virais, câncer da boca, na laringe, no esôfago, no pâncreas, nos rins, na bexiga e de colo do útero, como também doenças do sistema circulatório, aneurisma da aorta, problemas vasculares cerebrais e arteriosclerose.

O cardiologista Achilles Gustavo da Silva destaca que as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil e no mundo e as que mais matam são o derrame e o infarto. “Tanto o infarto quanto a doença cerebrovascular, que é o AVC ou derrame, têm alguns fatores de risco em comum.

A causa, na maioria das vezes, é a mesma, a placa de gordura ou a arteriosclerose, que têm como fatores de risco o tabagismo, a dieta hipercalórica, o sedentarismo, a obesidade e o diabetes”, revela o especialista em medicina invasiva.

Achilles alerta que a arteriosclerose é uma doença coronariana, ou seja, causada pela presença de gordura, que entope as artérias, podendo se manifestar de três formas: a angina – dor no peito ao andar ou praticar atividade física; infarto – dor forte e mais duradoura, que pode surgir mesmo que a pessoa esteja em repouso, e morte súbita. “No caso de senhoras de baixa estatura, obesas e/ou diabéticas, a doença coronariana pode se manifestar através de sintomas atípicos, como falta de ar, dor na mandíbula ou dor epigástrica, ou seja, acima do estômago”, afirma.

Para ele, pessoas que possuem esses fatores de risco, como ser fumante, sofrer de diabetes e obesidade, precisam passar por investigação clínica, geralmente através de teste ergométrico e a cintilografia, por exemplo. O ideal, segundo o especialista, é procurar o cardiologista em atendimento ambulatorial pelo menos uma vez por ano ou a cada seis meses, no caso de possuir algum fator de risco.

Entidades criam lista que ajuda a parar de fumar

A Sociedade Americana do Câncer e a Fundação Mundial do Pulmão são autoras do livro “Atlas do Tabaco” e fizeram uma lista de cerca de 20 dicas para ajudar fumantes a deixar o hábito de lado e a parar de fumar de uma forma mais tranquila e saudável:

1. Acredite que você pode abandonar o cigarro.

2. Baseado nesta lista, crie seu próprio plano para parar de fumar.

3. Escreva por que você quer parar de fumar.

4. Peça família e amigos para apoiar sua decisão de abandonar o cigarro.

5. Defina um dia para parar de fumar e vá diminuindo aos poucos.

6. Fale com seu médico, família e amigos sobre parar de fumar.

7. Comece um programa de exercícios. A atividade física alivia o estresse e ajuda o corpo a recuperar os danos de anos causados ​​pelo cigarro.

8. Faça uma respiração profunda a cada dia, durante 3 a 5 minutos.

9. Visualize seu caminho para se tornar um não fumante.

10. Diminua seus cigarros gradualmente (se você cortar gradualmente, certifique-se de definir uma data em que irá parar de fumar).

11. Se não conseguir gradualmente, pare de fumar de forma abrupta.

12. Encontre outro fumante que esteja tentando parar e se ajudem mutuamente com palavras positivas e ouvindo desabafos.

13. Faça uma limpeza dental.

14. Após cessar o tabagismo, planeje a comemoração dos marcos de sua jornada para se tornar um não fumante.

15. Beba muita água.

16. Saiba o que provoca seu desejo por um cigarro, como o estresse, o fim de uma refeição etc. e evite esses gatilhos.

17. Encontre algo para segurar em sua mão e boca para substituir cigarros.

18. Escreva ou encontre uma canção ou um poema que o inspire na luta contra o tabagismo. Ouça ou leia diariamente.

19. Tenha uma foto de alguém muito importante em todos os momentos.

20. Sempre que você tiver vontade de fumar, em vez de acender um cigarro, escreva seus sentimentos e guarde um “diário”.