Especialista explica relação com desempenho do metabolismo

O otorrinolaringologista Marus Sallum, especialista em sono, esclarece que o sono é essencial para a vida, pois é a base de muitas funções fisiológicas e psicológicas do organismo. “No sono temos a reparação dos tecidos, o crescimento, a consolidação da memória e da aprendizagem. Nem todos os indivíduos adultos precisam do mesmo número de horas de sono. Acredita-se que necessitamos de no mínimo 7 horas por dia. Mas estudos sugerem que a falta de sono e/ou a privação do sono podem desempenhar um papel importante no aumento da prevalência de diabetes e obesidade”, afirma.

O médico destaca que isso se dá por conta de alterações do metabolismo da glicose, do aumento do apetite e da diminuição do gasto energético. “Assim, se dormimos pouco, temos um desejo significativo de alimentos calóricos, com conteúdo mais elevado de hidrato de carbono, como doces, salgados e alimentos ricos em hidrato de carbono complexos. Isso nos leva a ter mais fome. É necessário também levar em consideração que quanto menos se dorme, mais tempo se tem para comer e beber”, frisa Sallum. Ou seja, a falta do sono com boa qualidade tem impacto no balanço energético do organismo, podendo aumentar o risco do desenvolvimento do diabetes tipo II. No entanto, o especialista destaca que há maneiras de ter uma boa e revigorante noite de sono, seguindo as seguintes recomendações. “Mantenha um ritual do sono, como escovar os dentes ou beber água antes de dormir. Conserve um horário para se deitar e levantar, isso favorece o funcionamento do relógio biológico. Prepare o ambiente, escurecendo, diminuindo o som de ruídos e coloque o quarto em temperatura agradável. Ingira somente alimentos leves antes de dormir e no mínimo uma hora antes de se deitar. Não beba álcool ou estimulantes, como chá ou café, e não fume antes de dormir. Pratique esporte, mas evite exercícios fortes pelo menos quatro horas antes de se deitar”, recomenda Marus Sallum. (TM)