Musculação reduz risco de diabetes em mulheres, diz cientista

Estudo feito por cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, aponta que as mulheres que fazem musculação têm reduzido o risco de desenvolverem diabetes. A pesquisa acompanhou cerca de 100 mil enfermeiras americanas por um período de oito anos. Os cientistas concluíram que levantar peso, fazer flexões ou exercícios similares de resistência muscular está relacionado a um risco mais baixo de diabetes.

De acordo com a médica endocrinologista Adriana Lúcia Mendes, este estudo é mais uma confirmação de que a prática de exercícios físicos pode prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2. “A musculação e exercícios de resistência, além de aumentar a massa muscular, promovendo uma melhora da ação da insulina, vai fazer com que o pâncreas não seja sobrecarregado e vai promover o aumento do gasto energético em repouso para estimular ainda mais a perda de peso. Assim, duas medidas preventivas do diabetes estão sendo tomadas”, afirma.

Adriana destaca que existem diversos estudos, realizados com pessoas e também com animais em laboratório, mostrando que tanto o exercício físico aeróbico, como o de resistência, ou até mesmo a combinação dos dois, são medidas preventivas para o diabetes. “A redução ou a manutenção de um peso adequado são fundamentais para isso. Para se ter uma ideia, uma pessoa acima do peso tem sete vezes mais chance de desenvolver o diabetes do que uma pessoa com peso adequado. Se ela for obesa esse risco aumenta de 20 a 40 vezes. Por outro lado, perder de 7% a 10% do peso pode reduzir pela metade a chance de uma pessoa ter diabetes”, alerta.

A especialista ressalta que a prática de exercícios tanto o aeróbico quanto o de resistência, ou de preferência a combinação dos dois tipos, que favoreçam a manutenção ou a perda de peso são alternativas que podem ser adotadas com objetivo de reduzir o diabetes. “Isto porque o exercício de resistência não promove uma perda de peso rápida, porque gasta menos energia durante o movimento. Outra dica é uma alimentação saudável que dê preferência a alimentos integrais e ricos em fibras, reduzir a ingestão de açúcares simples na dieta de pão branco e arroz branco, bem como doces. É bom reduzir o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de caixinha, da ingestão de carnes vermelhas e processadas, ou mesmo alimentos gordurosos, como fritos e empanados. Mas também é importante cessar o tabagismo”, completa a médica.