Vida saudável reduz risco de doenças cardiovasculares

Fernanda Borges

Marco Aurélio Almeida alerta que atividade física é fundamental para a prevenção cardiovascular

Doenças cardiovasculares são a causa de 33% das mortes no Brasil. Segundo dados do estudo Interheart, 49% dos casos de infarto agudo do miocárdio poderiam ter sido evitados caso os níveis de gorduras, como o colesterol no sangue, por exemplo, estivessem controlados. O ideal é que a população tenha em mente que medidas simples do dia a dia significam cuidados essenciais na prevenção de infartos e derrames.

De acordo com o cardiologista Marco Aurélio Almeida, combater o sedentarismo, mudar alguns detalhes na alimentação, controlar diabetes e hipertensão, e evitar o tabagismo e o consumo de bebida alcoólica são medidas fundamentais para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. “Deveríamos, pelo menos, instituir a atividade física, que fosse uma caminhada mais rápida quatro a cinco vezes por semana, de 40 minutos a uma hora, em um ritmo que não fosse lento. Não precisa correr, mas tem que ser um ritmo de caminhada mais acelerado. A atividade física é a pedra fundamental de quem quer fazer prevenção cardiovascular”, explica. O ideal é evitar o período em que os raios solares são mais intensos, geralmente entre 10h e 16h, e procurar terrenos planos.

O especialista ressalta ainda que, com pequenas mudanças na rotina, as pessoas podem evitar esse risco e aumentar a qualidade de vida. “O importante é ter uma alimentação que seja baseada no consumo bem aumentado de frutas, verduras e legumes. E que a carne seja, de preferência, branca ao invés da vermelha. Aqui em Uberaba, as pessoas têm o consumo exagerado de peixe frito, o que faz com que essa carne perca todo o valor nutritivo. O ideal é que o peixe seja grelhado ou feito ao molho”, ressalta Almeida.

Tensão causada por fatores do cotidiano, como trânsito, violência e excesso de trabalho, causam aumento da pressão arterial e a liberação de hormônios que podem comprometer seriamente a saúde cardíaca. Por isso, outra recomendação do médico é manter o estresse sob controle, buscando passar mais tempo com a família, em atividades físicas ou de lazer. O cardiologista alerta ainda que o consumo exagerado de refrigerantes é tão ruim quanto o uso de bebida alcoólica. “Essas pessoas que migram para o refrigerante light ou diet não sabem que estão piorando ainda mais a condição delas, pois, além de ingerir as várias substâncias do refrigerante que já não são boas, ela vai acrescentar mais sal (sódio) na alimentação, contido nessas opções de bebida.