Vitamina D é sinônimo de saúde e previne osteoporose, diz Lana

Poucas pessoas sabem que a vitamina D, essencial para prevenir osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo depressão e Alzheimer, é na realidade um hormônio, produzido pelo nosso próprio organismo. Diferente de outras vitaminas, que são adquiridas exclusivamente através da alimentação, para produzir a vitamina D é fundamental manter hábitos antigos.

De acordo com o ortopedista José Fábio Lana, especialista em Medicina Esportiva e Regeneração Tecidual, a sociedade pós-moderna cresce aprendendo a ter verdadeiro medo do sol, o que tem diminuído consideravelmente o nível de vitamina D na população. “Em geral, 20 a 30 minutos de sol diários com protetor solar são suficientes para pessoas de pele clara, sendo que as de pele negra precisam de pelo menos três vezes mais tempo de exposição diária, pois o próprio pigmento da pele atua como filtro para os raios UV. No caso de idosos, é recomendado que exponham ao sol a maior parte do corpo diariamente, sempre protegendo o rosto, pois o envelhecimento também dificulta a produção de vitamina D”, explica.

Cerca de 90% da produção de vitamina D vem da exposição à luz solar ultravioleta B ou raios UVB, mas vale lembrar que, devido ao risco do desenvolvimento do câncer de pele há um horário ideal para que os raios solares tenham uma função saudável, que é até as 10h e a partir das 16h. Segundo o especialista, outras fontes de vitamina D para o organismo são peixes oleosos, como truta, salmão, cavala, arenque, sardinha, anchova e atum fresco, óleo de fígado de bacalhau e outros óleos de peixes; gema de ovo; cogumelos; cereais e bebidas à base de soja suplementadas; margarina e leite de fórmula infantil.

José Fábio Lana esclarece que o uso de suplemento de vitamina D tem sido considerado como uma das soluções possíveis para diminuir o problema da deficiência dessa vitamina e como forma

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