3 manipulados que ajudam a dormir melhor

Há quem diga que uma boa noite de sono é o primeiro passo para um grande dia. E a ciência concorda! Dormir bem reflete não só no humor da pessoa, como também em sua produtividade, desempenho físico, sistema imunológico, controle de níveis de glicose e pressão arterial e até controle de apetite.

Tanto as horas de sono, quanto sua qualidade são de extrema importância para manter o bom funcionamento do sistema nervoso e das funções cotidianas.

Portanto, quem sofre de insônia deve adotar hábitos mais saudáveis na hora de ir para cama, evitando uso de telas – tv e celular –, fazer uso de uma alimentação balanceada, fazer exercícios e, quando necessário, buscar soluções naturais que possam complementar este tratamento.

Existem diversos compostos e extratos naturais que auxiliam a regulação do sono e ainda tem benefícios no controle do estresse e ansiedade. A seguir, listamos três dos principais manipulados que podem te ajudar a dormir melhor:

Passiflora

Planta também conhecida como flor da paixão, a passiflora trata sintomas de insônia, ansiedade e distúrbios do sistema nervoso. Seu uso aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, que ajuda na regulação do humor.

Funcionando como um calmante natural, a substância atua também como amenizador de sintomas de estresse, menopausa e inflamações.

Melatonina

A suplementação com melatonina, o hormônio do sono, é uma das mais conhecidas para a regulação do relógio biológico e suas funções. Sua produção equilibrada evita problemas como indisposição, estresse e ansiedade.

Além dos benefícios para o sono, a melatonina também tem efeito neuroprotetor e ação antioxidante.

5-htp

Precursor da serotonina, o aminoácido 5-hidroxitriptofano está associado ao bem-estar e à felicidade. Além de tratar sintomas de ansiedade e distúrbios alimentares, é um importante combatente da insônia.

Disparando serotonina nos neurotransmissores, o extrato natural desempenha um papel importante na regulação do sono, pois seus níveis aumentam à noite, promovendo um sono melhor e mais reparador.

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