Psicóloga dá dicas de como se livrar do hábito de fumar

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A indicação é de que o processo de parar de fumar seja feito gradualmente, com a redução de 25% a 30% a cada sete dias

O ser humano tem o hábito de associar algumas ações ao prazer, como fumar, por exemplo. O vício no tabaco é preocupante e mobiliza órgãos ligados à saúde todos os anos. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que há cerca de 1,1 bilhão de pessoas fumantes no mundo. Segundo a Unifesp, o número de fumantes no Brasil alcança 15,6% da população.

De acordo com a Revista Veja, a nicotina presente no cigarro é uma substância poderosa, capaz de ativar regiões do cérebro ligadas ao prazer. O composto consegue se ligar a doze receptores cerebrais – a maioria deles em uma área chamada tegmental ventral, responsável por fornecer a sensação de prazer. Quando uma pessoa fuma, o circuito cerebral dessa região é acionado, provocando a sensação de bem-estar.

A psicóloga Carla Ribeiro dá dicas para se livrar do hábito de fumar de forma saudável. Ela explica que o fumante, geralmente, liga os horários de folga ao ato de fumar como uma forma de relaxamento. “O fumante deve fumar sozinho e, de preferência, de uma maneira que aquilo lhe transfira uma sensação de desconforto, como em pé na área de serviço”, explica.

Um dos maiores problemas causados pela ingestão de nicotina é a indisposição corporal. Para Carla Ribeiro, o exercício físico libera os mesmos neurotransmissores associados à sensação de bem-estar que a nicotina. “Por isso, é importante ter um hábito saudável de se exercitar por um período de 30 minutos, todos os dias. Se houver vontade de fumar, a pessoa pode fazer uma caminhada, olhar as redes sociais, tomar água, conversar com os colegas, para que o cigarro fique de lado”, frisa.

Muitas pessoas pensam que parar de fumar é um exercício “da noite para o dia”, mas um dos sintomas da suspensão da substância de uma vez é a abstinência, que causa mau humor. Por isso, a indicação é de que o processo seja feito gradualmente, com a redução de 25% a 30% a cada sete dias. Para isso, pode ser preciso deixar de ingerir álcool e café, que desencadeiam uma série de processos químicos que aumentam a vontade de fumar.