Atividade física requer cuidados especiais

Correr, caminhar, andar, pedalar e malhar. Estes são hábitos saudáveis, que podem ajudar no condicionamento físico e na prevenção de muitas doenças. E quando o assunto é melhorar a qualidade de vida não faltam incentivos. Estudos comprovam que a prática regular de atividade física fortalece o sistema imunológico e ajuda na circulação sanguínea, o que favorece e facilita muito o funcionamento do organismo. Para o personal trainer, Willian Lopes Paulino, especialista em Fisiologia do Exercício, os benefícios envolvem uma série de pontos, mas há necessidade do acompanhamento de variadas áreas da saúde. “Para a parte estética, a pessoa que trabalha o corpo melhora a circulação, queimando calorias e gorduras. De repente, tem uma gordura localizada e acaba perdendo medidas. Na saúde, desobstrui a circulação sanguínea, evitando doenças. Para quem tem osteoporose, por exemplo, o exercício correto pode trazer melhora, além de ser uma forma de garantir mais saúde, evitando medidas medicamentosas”, observa. Do ponto de vista físico, percebe-se uma melhora acentuada no condicionamento. “Favorece o fortalecimento muscular dos ligamentos, de toda a musculatura envolvida nos exercícios e dos ossos”, conta.   Willian faz um alerta para a questão da alimentação. Segundo ele, toda atividade precisa ser acompanhada por um nutricionista, para que o exercício não ofereça outros problemas, como desnutrição, ao invés de apresentar um bom resultado. “É importante desenvolver um trabalho muscular adequado às necessidades e condições físicas, conciliando-o à estruturação e à educação do exercício orientado, como também à alimentação de acordo com cada nível de atividade”, ressalta. Sedentarismo. Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte das doenças é causada pela inatividade física. Alguns minutos de exercícios por dia e uma alimentação saudável podem reduzir os riscos de doenças crônicas, como o diabetes, a hipertensão, o câncer, a obesidade, servindo também para a prevenção de enfartes e derrames. O ideal seria praticar exercício físico regularmente, por toda a vida.   De acordo com o personal trainer, o ideal seriam 45 minutos diariamente, mas, devido à velocidade com que vivemos o dia a dia, as pessoas se dizem muito ocupadas para reservar esse tempo. Por isso, ele dá algumas dicas. “Ao invés de usar um elevador, subir as escadas, ir à padaria perto de casa a pé ou evitar usar o controle remoto, por exemplo. Se a pessoa não tem muito tempo e fizer algumas mudanças no dia a dia, a somatória de pequenos exercícios diários se transforma em uma carga semanal mais adequada para quem precisa sair do sedentarismo”, explica. As pessoas que praticam esportes são mais saudáveis, resistem mais a lesões no cotidiano do trabalho, além de favorecer uma postura mais correta. Para quem deseja começar a praticar exercícios físicos imediatamente, mas está acima do peso ou é sedentário, é preciso tomar cuidado. “Para atividades que exigem mais, como correr e malhar, é importante procurar um profissional credenciado, que faça uma avaliação física, cardiológica, nutricional e prescreva o acompanhamento que assegure uma boa atividade. É necessária, ainda, a liberação do ortopedista para as práticas aeróbicas mais intensas, o que pode evitar lesões graves”, alerta.   Para começar exercícios mais leves, como caminhada ou pedalada, basta uma conversa ou pré-avaliação de um profissional de educação física. “Nessa conversa, ele pode fazer uma avaliação prévia, oferecendo um direcionamento melhor, que traga benefícios e evite problemas futuros. Exemplo disso são orientações sobre roupas e maneiras mais apropriadas, de acordo com a adaptação e o condicionamento físico atual, como também orientações sobre a postura e os tênis adequados para cada tipo de pisada”, esclarece. O personal trainer lembra que o educador físico pode perceber indícios de alguma lesão e indicar a visita a um profissional de saúde ou encaminhar a pessoa a uma atividade que ofereça melhores resultados.