Médico dá dicas para queimar as gordurinhas do fim de ano

As festas de final de ano se foram e está todo mundo de cara linda. Agora, vem aí o carnaval e o corpo pede aquele “shape”.   E como no final do ano é quase impossível resistir à tentação da gula, uma das partes do corpo que mais sofrem nessa época é o abdome, que pode aumentar e ganhar aquelas indesejáveis gordurinhas ou “pneus” que excedem nas roupas mais justas.   Novos métodos podem garantir uma silhueta sem constrangimentos ainda para o carnaval. O dermatologista João Carlos Pereira explica o que pode ser feito desde já para “cair no samba” sem a temida barriga.   Para começar, Pereira recomenda uma reformulação no cardápio. Para isso, ele sugere uma “operação limpeza”: troque o refrigerante pelos sucos naturais e as frituras, por uma bela salada. Existem alimentos como abacaxi, melancia, alface, pepino e berinjela que têm efeito diurético (não retém líquido) e, por isso, evitam ainda mais novas gordurinhas. Além disso, água e produtos ricos em fibras entram na lista das comidas “antibarriga”, porque melhoram o funcionamento do intestino.   E mais: as estatísticas mostram que quem segue um cardápio rico em proteína magra queima duas vezes mais gordura abdominal do que quem vive à base de massa, cervejinha e petiscos calóricos.   Já os alimentos gordurosos e açucarados estufam o abdome, pois as gorduras dificultam a digestão e o açúcar provoca fermentação no intestino.   Conforme o médico, não se deve esquecer de se alimentar de três em três horas. Agindo assim, o paciente acelera o metabolismo, o que ajuda a emagrecer. Para o intervalo entre as refeições, ele recomenda barras de cereais, frutas frescas, sucos, queijos, bolachas ou torradas integrais. Dessa forma, o paciente não chega na hora do almoço ou do jantar com muita fome, “detonando” os pratos.   Outra dica é quanto à velocidade das refeições. Segundo o médico, quando você come sem pressa, mastigando muito bem cada garfada, aumenta a chance de se sentir satisfeito com um prato menor.   Exercícios. Estes também são considerados essenciais. Como a meta é acabar com a barriguinha, os mais recomendados são os abdominais. Conforme o médico, há cinco regiões do abdome para serem exercitadas: reto superior, reto inferior, oblíquos, transversos e a lombar (que fica nas costas, mas compõe o cinturão abdominal ou core). Em cada treino, escolha um exercício para determinada região.   Os exercícios cardiovasculares são opcionais nos dias em que não houver treinamento de força: pode ser caminhada, corrida, bicicleta, natação. Uma vez por semana, faça um treino intercalado, alternando ritmos moderados e rápidos. Isso faz com que você aumente a intensidade. E é a intensidade, mais do que a duração, que determina a eficiência.   Concluindo, o médico lembra que existem tecnologias para colaborar: é o caso do velashape (usado para tratar celulite e gordura localizada); do ultracontour (ideal para modelar o contorno corporal); drenagem linfática manual; carboxiterapia (estimula a vascularização e evita o endurecimento do tecido de gordura); endermologia (que estimula a circulação sanguínea e o sistema linfático) e a microdermoabrasão (método utilizado para conseguir uma pele lisa e suave).