Psicóloga orienta candidatos do Enem a não perderem o foco antes das provas

Foto/Israel Junior

Deise Coelho de Souza traz dicas para que os estudantes não fiquem sem dormir, ansiosos e com medo de “dar branco”.

O peso da possibilidade de ter o futuro acadêmico definido com o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) contribui para aumentar a ansiedade dos candidatos. A psicóloga e pós-graduanda em Neuropsicologia Deise Coelho de Souza afirma que temos a tendência a achar que ansiedade é algo ruim, mas, segundo ela, permite que nos organizemos, coloquemos o relógio para despertar e já tenhamos olhado o local e endereço da prova.

Na avaliação dela, a ansiedade facilita o planejamento para várias situações, como o Enem. “Ela se torna prejudicial quando ocorre em uma frequência e intensidade tão grandes que nos desorganiza e passa a nos controlar”, pontua.

O primeiro dia de provas também será o início do horário de verão. Portanto, a psicóloga orienta que o estudante garanta que a alteração do horário do relógio foi realizada. “Colocar o despertador com mais de um horário diferente e longe da cama, de forma que seja necessário levantar-se para desligá-lo, para que não o desligue e volte a dormir”, orienta. Acrescenta que o ideal é dormir mais cedo no dia anterior, além de deixar roupas, documentos e lanches organizados previamente e reunidos em um mesmo local.

Insônia

A insônia também é uma condição relatada por diversos estudantes nos dias que antecedem as provas e o sono é fundamental para o aprendizado. Na análise de Deise, uma boa noite de sono nos dias que antecedem a prova pode ajudar devido ao seu efeito relaxante e, também, para facilitar que a memória se torne duradoura e estável. “Praticar atividades físicas leves ao longo do dia podem auxiliar na obtenção de melhor qualidade do sono. Além disso, podem ser utilizadas técnicas de respiração que foquem na inspiração profunda e expiração lenta, após se deitar”, aconselha. Outra possibilidade destacada pela especialista são as meditações guiadas. “Existem várias opções na internet que apresentam práticas de meditação focadas no pensamento e, também, em escaneamento corporal que auxiliam no relaxamento e para uma melhor noite de sono”, recomenda a psicóloga.

Ponto de equilíbrio

Deise Coelho pontua que o candidato deve encontrar um ponto de equilíbrio entre os estudos e momentos de relaxamento ao longo da vida escolar e acadêmica. “Um cérebro e um corpo que obtiveram o descanso necessário têm mais condições de absorver adequadamente e de forma mais efetiva o conteúdo estudado”, considera. Para os dias anteriores à prova, a psicóloga argumenta que o candidato acrescente atividades que lhe deem prazer.

Algumas opções sugeridas pela especialista são marcar um cinema com os amigos; atividades em grupo podem facilitar a integração e ainda ajudar a se distrair de grandes preocupações. “Assistir a episódios de um seriado que agrada e dar preferência àqueles com conteúdo mais leve e que ajudem a espairecer. Para aqueles que gostam de ler, escolher algum livro que não seja obrigatório para o vestibular e já está na mesa de cabeceira há muito tempo. Dar um passeio pelo campo ou em parques da cidade. Ouvir a música preferida e dançar sozinho. Pintar, desenhar, tocar. Enfim, fazer aquilo que vai ajudar a relaxar e não é feito por falta de tempo diante da necessidade de estudar”, indica.

Deu branco, e agora?

O “dar um branco” na hora da prova é uma das grandes preocupações dos estudantes. Conforme Deise, essa é uma “falha” temporária na recuperação de uma informação que sabemos ter armazenado, mas não conseguimos alcançá-la naquele momento. “Esse branco normalmente ocorre devido a situações estressoras, que causam alterações no funcionamento de várias partes do corpo, devido à liberação de cortisol, e afetam as funções cognitivas, podendo causar, também, boca seca, sudorese, taquicardia e falta de ar”, afirma. Por isso, a especialista alerta para evitar estresse agudo durante a prova e, se caso o branco ocorrer, recomenda seguir para outra questão, dando preferência a alguma matéria que candidato domine e, quando se sentir mais relaxado, retornar para a questão inicial.