Psiquiatra aponta os cuidados básicos para evitar a depressão durante a quarentena

As ações emergenciais indicadas pela Organização Mundial da Saúde (O.M.S.) e pelo Ministério da Saúde em decorrência da progressão da pandemia pelo “novo coronavírus” ou COVID-19, levaram as pessoas a adotar o distanciamento social e a reclusão da população em seus domicílios. A pandemia pelo COVID-19 já é uma das maiores epidemias da história da humanidade e tem trazido perdas econômicas, sociais, trabalhistas e dos processos de ensino-aprendizagem. Mas o surto de coronavírus ainda influencia diretamente a saúde física e mental das pessoas.

A atual epidemia do COVID-19 acentua sintomas de ansiedade, tristeza, medo e depressão na população. Daí a importância do cuidado com a saúde mental das pessoas. A Universidade de Franca (Unifran), com a ajuda do professor de Medicina Dr. Marcelo Salomão Aros, apresenta dicas de como ajudar a controlar esses sofrimentos mentais durante a período de distanciamento social.

O professor Dr. Marcelo Salomão Aros, que também é psiquiatra, relata que “o ser humano é um ser social e o isolamento forçado, pode produzir uma diminuição da estimulação elétrica do cérebro. A diminuição da estimulação elétrica do parênquima cerebral pode predispor as pessoas às doenças mentais. Assim durante a quarentena devemos estar atentos ao surgimento de sinais de sofrimento mental com insônia, pesadelos, irritação, agressividade, choro frequente, angústia, dores físicas, aumento ou perda do apetite, diminuição da libido e esquecimentos”.

Outro aspecto que demanda atenção em decorrência da quarentena é a mudança abrupta e forçada nas antigas rotinas. Grande parte da população alterou suas atividades de trabalho, suas atividades sociais preferidas, passou a restringir contato com familiares e até um simples abraço ou aperto de mãos, passaram a ser evitados e vistos como perigosos. Esse contexto desencadeou em nossa mente sensações de perda, de insegurança e processos de lutos, que demandam elaboração psíquica.

Além de seguir as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e das autoridades regionais de saúde com “FICAR EM CASA”, lavar as mãos, procurar os hospitais e pronto-socorros em caso de extrema necessidade é importante preservar alguns hábitos na nossa rotina durante a quarentena, para a manutenção de conexões afetivas e cognitivas do cérebro com

- A alimentação deve seguir horários regulares (exempl café, almoço, lanche da tarde e jantar), jamais pule refeições;

- Não realize dietas emagrecedoras ou restringir categorias alimentares (ex. carboidratos) no período da pandemia;

- Procure se alimentar com produtos saudáveis;

- Confeccione refeições diferentes da sua rotina, isto melhora a criatividade;

- Não esqueça de tomar água regularmente (de 6 à 8 copos de água/dia);

- Destine um horário do seu dia para realizar algum tipo de atividade física de duas a quatro vezes por semana;

- Evite a luminosidade da TV, celulares, notebooks, próximo do horário de dormir;

- Assista filmes, programas de TV que lhe agradem;

- Faça leituras de jornais, livros, notícias na internet e evite as fake news;

- Programe uma lista de pós-quarentena: atividades, viagens, encontros que gostaria ter com os amigos e familiares;

- Fale dos sentimentos positivos para aqueles que você ama, isso fará bem a todos;

Se uma pessoa começar a ter sintomas mais intensos e contínuos de ansiedade, depressão ou outras patologias sugiro que a mesma busque a opinião de um psiquiatra ou de um psicólogo para que a sua saúde mental não se agrave.