Dia Nacional do Idoso: envelhecimento saudável começa antes dos 60; veja dicas

O Brasil está envelhecendo. A população com 60 anos ou mais passou de 22,2 milhões em 2012 para 35,2 milhões em 2025, um crescimento de 58,7% em 13 anos, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Neste 1º de outubro, Dia Nacional do Idoso, especialistas reforçam que os cuidados para um envelhecimento saudável não devem começar apenas na terceira idade. A preparação pode ser construída ao longo da vida, especialmente a partir dos 40 anos, com hábitos que ajudam a preservar a força, a autonomia e a qualidade de vida.

O geriatra Arnaldo Pinto Guedes de Paiva Neto explica que o processo de envelhecimento começa antes dos 60. Segundo ele, o organismo atinge o auge de suas funções entre os 25 e 30 anos e, a partir daí, ocorre uma redução gradual da capacidade funcional.

1. Fortaleça os músculos

A perda de massa muscular ocorre naturalmente com o passar dos anos e tende a se intensificar na velhice. Por isso, atividades que trabalham força, como musculação e pilates, ajudam a preservar a capacidade física.

Além de contribuir para a manutenção dos músculos, o fortalecimento ajuda a preservar a autonomia para atividades cotidianas, como caminhar e subir escadas.

2. Cuide da alimentação

Uma alimentação equilibrada também é importante para o envelhecimento saudável. O especialista destaca a importância do consumo adequado de proteínas, cálcio e vitamina D, nutrientes relacionados à manutenção muscular e à saúde dos ossos.

Também é recomendado evitar o excesso de sal, açúcar e gordura saturada, fatores associados ao aumento do risco de problemas cardiovasculares.

3. Pare de fumar

O tabagismo está associado a diversas doenças cardiovasculares e a diferentes tipos de câncer. Segundo o especialista, parar de fumar traz benefícios mesmo para quem já fuma há muitos anos.

A interrupção do hábito pode melhorar a circulação e a respiração e, ao longo do tempo, reduzir riscos relacionados ao coração, ao cérebro e a alguns tipos de câncer.

4. Priorize o sono

Dormir bem também faz parte dos cuidados com a saúde. O especialista recomenda pelo menos sete horas de sono por noite para adultos.

A privação crônica de sono pode estar relacionada a problemas como pressão alta, diabetes tipo 2, ganho de peso, doenças cardiovasculares e alterações na saúde mental.

5. Cuide da saúde mental

O envelhecimento saudável também envolve manter vínculos sociais e cuidar da saúde emocional. Gerenciar o estresse, evitar o isolamento e manter relações sociais são atitudes que podem contribuir para a qualidade de vida.

Condições de saúde mental também precisam ser acompanhadas e tratadas adequadamente ao longo da vida.

Com o aumento da população idosa no país, a adoção de hábitos saudáveis antes da chegada à terceira idade pode contribuir para preservar não apenas a longevidade, mas também a autonomia e a independência nos anos seguintes.