Após o Carnaval, personal orienta recomeço “pé no chão” para sair do sedentarismo

Diz-se, tradicionalmente, que o ano só começa depois do Carnaval. Na Quarta-feira de Cinzas, com o fim da folia, muita gente decide que é hora de “mudar de vida” e adotar uma rotina mais saudável. Mas, na prática, por onde começar? Para o personal trainer Patrick Alves, o impulso inicial pode ser positivo, desde que venha acompanhado de planejamento e disciplina. 

Segundo ele, manter a motivação é um dos maiores desafios no início. “O que leva ao resultado é ter um propósito definido e disciplina. Estabelecer metas reais em forma de desafio pode ser uma estratégia bastante efetiva”, afirma. Metas de curto prazo, como manter uma sequência de treinos por alguns dias ou reduzir o consumo de açúcar, ajudam a construir constância. A referência dos 21 dias, frequentemente citada na criação de hábitos, costuma funcionar como um período de adaptação para consolidar a prática. 

O personal avalia que se matricular em uma academia não é, necessariamente, o primeiro e mais importante passo para deixar o sedentarismo. A orientação é passar por avaliação e buscar liberação médica, principalmente para quem está há muito tempo parado. Para Patrick, um erro comum é cair no extremismo: a busca por resultados rápidos, sem orientação profissional, aumenta o risco de lesões e pode levar à frustração precoce, interrompendo o processo. 

Para quem está totalmente parado, o primeiro passo precisa ser realista e compatível com a rotina. Caminhadas e treinos em casa entram como alternativas viáveis, desde que feitos com orientação adequada. “Um treino feito é melhor que um perfeito ou nenhum treino”, resume. Ele lembra que até a caminhada exige critérios técnicos, como intensidade e tempo, para gerar resultado e evitar sobrecargas. 

Na escolha da modalidade, a recomendação é começar por atividades leves ou moderadas, de preferência as que tenham mais afinidade com o perfil de cada um. Corrida, crossfit, beach tênis, futebol e artes marciais podem tornar o processo mais dinâmico e social. O contato com outros praticantes, segundo Patrick, ajuda a manter a motivação e reduz a monotonia, uma queixa comum entre quem aposta apenas na musculação tradicional. 

O corpo também dá sinais quando há exagero. Dores intensas e cansaço excessivo indicam que a carga pode estar acima do adequado. Dividir treinos de forma consciente e ajustar a intensidade de modo progressivo favorece resultados e evita desgaste desnecessário. A progressão gradual, segundo o personal, é o caminho mais seguro para transformar entusiasmo em hábito. 

Mesmo com rotina apertada, conciliando trabalho, estudos e família, é possível avançar. Patrick cita que estudos apontam como referência a prática de exercícios cinco vezes por semana por 30 minutos, em intensidade moderada, ou três vezes por semana por 20 minutos, em atividades mais vigorosas. Ainda assim, pondera que a frequência ideal é a que cabe na vida real e pode ser mantida no longo prazo. “Treinar duas ou três vezes por semana, por 30 minutos, já é suficiente para ter bons resultados, desde que haja regularidade e acompanhamento profissional”, destaca. 

Além do exercício, ajustes simples potencializam o recomeço: sono regulado, alimentação adequada e hidratação. Um descanso de qualidade favorece a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal, enquanto uma dieta equilibrada melhora disposição e performance. “A equação é simples: menos gordura, mais músculos, mais saúde e longevidade”, conclui. Depois do Carnaval, o desafio é fazer a constância durar o ano inteiro.