Exercícios físicos na onda de calor: saiba os riscos e limites do corpo

Diversas cidades do país, principalmente as do Sudeste brasileiro, enfrentam um período de onda de calor, com altas temperaturas e tempo seco. No Rio de Janeiro, por exemplo, os termômetros passaram de 40º nesta semana. Em cidades mineiras a situação não é diferente, e Itaobim, no Vale do Jequitinhonha, registrou a maior temperatura do país, com termômetros chegando a 38,9ºC nesta quinta-feira (20). O nosso corpo também sente com as altas temperaturas e respeitar os sinais e limites é um alerta importante, principalmente em relação à prática de exercícios físicos.

Em entrevista ao portal O TEMPO, o médico cardiologista Mário Kondo afirma que a prática de exercício físicos ao livre já deve ser evitada quando os termômetros marcarem 27°C:

“Durante a atividade física, naturalmente nossa temperatura corporal aumenta e o organismo tem no suor (perda de líquido) a forma mais eficiente de regulação. Procure manter a atividade restrita à noite ou ao começo da manhã”, explica o médico.

Outras sensações comuns  no calor são as de mal-estar, tontura e falta de ar durante as atividades de esforço. Neste caso, o recomendado é interromper o exercício imediatamente. “Esses são, em geral, sintomas da desidratação a que ficamos expostos. Se você já está meio desidratado, fazer exercícios só piora. Se sentir fraqueza ou moleza, interrompa o exercício, hidrate-se vigorosamente e em 15 -20 minutos volte à atividade”, aconselha o Dr Mário Kondo.

Outra recomendação do médico é prestar atenção na cor da urina porque se ela estiver muito escura é outro sinal de desidratação. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a quantidade ideal de água que devemos ingerir, por dia, varia de acordo com o peso de cada pessoa, mas existe uma fórmula para ser calculada:

-Multiplique 35 ML de água pelo peso corporal. Em dias de extremo calor, a ingestão de líquido deve ser ainda maior do que a recomendada. 

Fonte: O Tempo